Što je Folna Kiselina i Zašto je Potrebna Trudnicama?

Folna kiselina je B vitamin. Prirodno se nalazi u tamno zelenom povrću, narančama i integralnim žitaricama. Neka hrana, poput kruha ili zobenih pahuljica, je ojačana folnom kiselinom.

Zašto je prijeko potrebna trudnicama?

Folna kiselina pomaže u zaštiti nerođenog djeteta od razvoja oštećenja u njegovom živčanom sustavu (defekti neuralne cijevi), poput rasjepa kralježnice. Rascjep se desi kad se zaštitni pokrivač koji raste oko bebine kralježnice ne zatvori pravilno. Ovo može dovesti do trajnog oštećenja živaca.

Prvih 12 tjedana trudnoće ​je vrijeme u kojem se bebin mozak i živčani sustav stvara i ubrzano raste. Zato je jako važno uzimati dnevne dodatke prehrani s folnom kiselinom i prije nego li ste trudni te obvezno tokom prvog tromjesečja. Ukoliko ih uzimate tokom cijele trudnoće to neće naškoditi ni vama ni vašoj bebi, te je čak preporučeno.

Koliko je folne kiseline potrebno?

Preporučeno je dnevno uzimati multi-vitamine koji sadrže 400mcg do 500mcg folne kiseline. Počnite ih uzimati tri mjeseca prije nego pokušate zatrudnjeti. Također je dobro i da jedete puno hrane bogate folnom kiselinom.

Ukoliko imate dijete s defektom neuralne cijevi, imate veću šansu da će vam i drugo dijete imati isti defekt. U ovom slučaju će vam doktor prepisati puno veću dnevnu dozu.

Ako uzimate određene lijekove, poput lijekova za epilepsiju, doktor će vam vjerojatno prepisati veću dozu folne kiseline. U ovom slučaju je to potrebno jer lijekovi mogu negativno utjecati na sposobnost vašeg tijela da upija folnu kiselinu.

Koju hranu treba jesti?

Hrana bogata folnom kiselinom je odlična za vas i vašu bebu, jer sadrži mnoge hranjive tvari koje su potrebne vama oboje. Najbogatije hrane su:

  • zeleno, lisnato povrće poput brokula, špinata i kupusa
  • pečeni grah te slanutak i leća
  • voće poput naranči, soka od naranče, avokada i rajčice
  • smeđa riža te ostale integralne žitarice
  • ekstrakt kvasca
  • ojačane žitarice za doručak (provjerite na sastojcima je li sadrže folnu kiselinu)
folna kiselina hrana

Nekoliko primjera hrane s točnom količinom folne kiseline:

  • ​dvije žlice crno-okog graha (126mcg)
  • pet stabljiki šparoga kuhanih na pari (92mcg)
  • dvije stabljike brokula kuhanih na pari (58mcg)
  • srednje velik krumpir s korom (80mcg)
  • zdjelica od 30g pšeničnih mekinja (100mcg)
  • veliko tvrdo kuhano jaje (22mcg)
  • 100g lososa iz konzerve (14mcg)
  • srednje velika naranča (54mcg)

Nemojte prekuhati povrće jer će to uništiti prirodni folat. Koristite kuhanje na pari kao nježniju metodu kuhanja.


Send this to a friend