Kegelove Vježbe – Što su i zašto su bitne u trudnoći?

​Kegelove vježbe pomažu u ojačavanju vaginalnog i perinealnog područja (područja između vagine i anusa) – tj. mišića dna zdjelice. Ovi mišići podržavaju težinu vaše rastuće bebe, a također pomažu u kontroli prilikom uriniranja i obavljanja stolice. Ukoliko radite ove vježbe tijekom i nakon trudnoće, moći ćete spriječiti curenje urina prilikom kašljanja ili jakog smijanja.

Što su mišići dna zdjelice?

Dno zdjelice je široka petlja mišića, ligamenata i tkiva. Proteže se od stidne kosti s prednje strane tijela, do baze kralježnice sa stražnje strane.

Dno zdjelice se ponekad uspoređuje s trampolinom, jer se poput njega može rastezati kao odgovor na pritisak odnosno težinu, te vratiti nazad.​ No ako nosi težinu duže vremena (kao što je slučaj u trudnoći), onda ovi mišići i tkiva mogu postati previše rastegnuti i slabi.

Zašto su ovi mišići toliko važni?

Mišići dna zdjelice imaju pet glavnih funkcija:

  • ​Podržavaju vaš mjehur, crijeva i maternicu.
  • Pružaju kontrolu prilikom uriniranja ili puštanja stolice.
  • Omogućuju optimalnu seksualnu funkcionalnost održavanjem vaginalnog i rektalnog mišićnog tona.
  • Stabiliziraju kuk, zdjelicu (pelvis) i zglobove donjeg dijela leđa.
  • Rade poput pumpe koja pomaže u kretanju krvi iz gornje u donju polovicu tijela.

Ukoliko su ovi mišići slabi, puno teže će biti stisnuti mišiće na dnu mjehura koji sprječavaju mokrenje. U ovakvim slučajevima možete slučajno procuriti malo urina kad zakašljate, kišete ili vježbate (dižete stvari). Ovo se može nastaviti događati i nakon što ste dobili bebu i do trećine novih majki ima ovaj problem

Možda vas sve ovo zabrinjava, ali dobra stvar je što možete poduzeti nešto oko toga, pomoću vježbi za jačanje mišića dna zdjelice (kegelove vježbe).

Kako trudnoća utječe na dno zdjelice?

Za vrijeme trudnoće je jako veliki pritisak na mišićima dna zdjelice. Oni mogu oslabiti i rastegnuti se već od 12-tog tjedna trudnoće. Konstipacija, koja je učestala kod trudnica, može staviti još veći napor na dno zdjelice.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe se mogu raditi bilo gdje, bilo kada, na sljedeći način:

kegelove vježbe
  • ​Stisnite mišiće oko vagine i anusa, kao da pokušavate spriječiti mokrenje (nemojte ovo raditi dok zbilja mokrite, jer će onda dio urina ostati u mjehuru).
  • Držite mišiće stisnutima 5 sekundi i opustite. Postepeno, kroz 5 do 10 ponavljanja, držite sve duže (do 10 sekundi).
  • Vježbajte često tijekom cijelog dana.
  • Nemojte držati dah dok stišćete mišiće.
  • Kako biste spriječili uriniranje, probajte stisnuti ove mišiće prije nego kašljete, kišete ili dižete stvari.

Radeći ove vježbe odnosno jačanje mišića dna zdjelice donosi nekoliko prednosti:

  • ​lakše ćete podržati dodatnu težinu za vrijeme trudnoće
  • skraćuje drugu fazu poroda (tiskanje bebe)
  • nakon poroda pomažu u zacjeljivanju područja između vagine i anusa (perineum), jer povećavaju cirkulaciju krvi u njemu

Također mogu poboljšati vaš seksualni život jer žene s jakim mišićima dna zdjelice mogu lakše postići orgazam.


Send this to a friend