Pravilno Držanje Tijela u Trudnoći

Vaš centar gravitacije se pomiče za naprijed kako vam raste maternica i grudi. Ovo može uzrokovati kolebanje ili luk u vašem donjem dijelu leđa, što pak uzrokuje pad ramena za naprijed. Loše držanje može uzrokovati nelagodu u leđima, kukovima i ramenima.

Provjeravajte si držanje tijekom cijelog dana na ovaj način:

  • ​stisnite trbušne mišiće
  • povucite ramena nazad i izravnajte kralježnicu
  • stojite uspravno i hodajte visoko

Kako se brinuti za leđa?

Bol u leđima je česta pojava u kasnijoj trudnoći. Pratite sljedeće savjete za veću udobnost i sigurnost:

drzanje tijela u trudnoci
  • ​održavajte dobro držanje tijela
  • nemojte dizati teške stvari
  • izbjegavajte micati teške stvari
  • prilikom dizanja, koristite noge i koljena, a ne leđa
  • stvari koje dižete držite blizu vašeg tijela
  • prilikom stajanja, držite koljena lagano opuštenima, a ne zaključanima
  • prilikom podizanja, iz ležeće pozicije se zarolajte u stranu i pogurajte s obje ruke za gore
  • spavajte i odmarajte na strani i postavite jastuk između koljena da podupre gornju nogu
  • ako stojite duže vremena, jednu nogu stavite na malu stolicu
  • nosite udobnu obuću

Kako ojačati leđa?

Ojačajte leđa sa sljedećom vježbom (podizanje karlice):

dizanje karlice
  • Kleknite na ruke i koljena (laktovi lagano savijeni)
  • Leđa držite ravnima. Nemojte pustiti da vam se iskrive.
  • Glavu i vrat držite u liniji s kralježnicom.
  • Savijte donji dio leđa prema gore i u isto vrijeme stisnite trbušne mišiće i guzove.
  • Polako se opustite i vratite u početnu poziciju.
  • Ponovite 5 do 8 puta.

Kako se brinuti za trbušne mišiće?

Trbušni mišići uzimaju na sebe najveći dio pritiska rastuće bebe tijekom trudnoće. Ovi mišići se protežu od prsa pa sve do stidne kosti. U trudnoći, uobičajeno je da se omekšaju, oslabe i čak razdvoje (kao što se patent rastvori pod stresom).

Naprezanje trbušnih mišića možete ublažiti na više načina:

  • ​ustajte iz kreveta tako da se okrenete na jednu stranu i pogurate za gore s obje ruke
  • izbjegavajte aktivnosti gdje se kovrčate
  • nemojte zadržavati zrak dok dižete ili nosite nešto

Ako imate izbočinu duž sredine abdomena kad se primjerice dižete iz kreveta, moguće je da imate separaciju abdominalnih mišića. U tom slučaju, sve dok se rupa ne zatvori ne smijete radit trbušnjake i aktivnosti koje rotiraju trup, savijaju kukove, ili savijaju trup.


Send this to a friend