Savjeti za Prvo Tromjesečje Trudnoće (0 – 13 Tjedan)

Trudnoća utječe na svaki sustav vašeg tijela, ne samo na maternicu. U nastavku možete saznati što se događa u vašem tijelu i koje su najčešće promjene koje možete iskusiti u trudnoći, te što možete učiniti da zadržite osjećaj udobnosti.

Prestanak menstruacije i osjetljivost ili bol u grudima

  • ​Nosite udobni grudnjak s dobrom potporom
prvo tromjesečje trudnoće

Kraj prvog tromjesečja

Nagla i neočekivana promjena raspoloženja

  • Ovo je sasvim normalno
  • Usredotočite se na sebe i promjene kroz koje prolazite
  • Razgovarajte s ljudima u svojoj okolini
  • Jedine često i redovito
  • Budite fizički aktivni

Ako se osjećate loše dulje od sedam dana, a stvari koje su vam ranije pružale veselje sada vam ga više ne pružaju, možda patite od perinatalne (pretporođajne) depresije.

Osjećaj uzbuđenja, straha i nesigurnosti u vezi roditeljstva

  • Normalno je prolaziti kroz razne osjećaje zbog nove trudnoće
  • Podijelite svoje osjećaje s drugima
  • Provedite vrijeme s drugim roditeljima ili u trudničkim grupama

Iscrpljenost (osjećaj umora ili uspavanosti)

  • Ovo je normalno; odmarajte što je više moguće
  • Izmjenjujte razdoblja aktivnosti i odmora, zaustavite se prije nego što postanete preumorni
  • Jedite više manjih obroka u danu i pijte mnogo vode
  • Ako ste na poslu, probajte odmoriti tijekom malih pauza i pauza za ručak

Osjećate se umorno i pitate se koliko je normalno? Možda se uopće nećete osjećati umorno, a možda će te spavati od umora tijekom cijelog dana. Oboje je normalno.

Glavobolje (zbog hormonalnih promjena i promjena u držanju tijela)

  • Glavobolje su prilično uobičajene
  • Vježbajte dobro držanje tijela
  • Jedite mala, nutritivna jela nekoliko puta dnevno
  • Pijte puno vode tijekom cijelog dana
  • Izbjegavajte aktivnosti koje naprežu oči
  • Dobro se naspavajte po noći i odmarajte tijekom dana
  • Masaža vrata, ramena, lica i čela može pomoći
  • Stavite hladne ili tople obloge na vaše čelo i stražnji dio vrata
  • Ukoliko vam glavobolje ne prođu porazgovarajte s vašim doktorom

Potreba za čestim mokrenjem

  • Pijte vodu, mlijeko i 100 postotni sok umjesto kave, čaja ili gazirnih pića

Jutarnja mučnina

  • Jedite manje obroke svakih jedan do dva sata tijekom dana
  • Hranite se zdravo i izbjegavajte masna i pržena jela
  • Probajte uzimati vitamine u tekućem obliku
  • Obvezno i dalje uzimajte dodatke prehrani s folnom kiselinom
  • Jedite hranu za kojom god imate želju tijekom ovog razdoblja
  • Često pijuckajte male količine tekućine tijekom dana; uz vodu možete piti tekućine poput 100-postotnog soka od jabuke ili mineralnu vodu. Ako ćete piti čajeve, proučite prvo koji su prihvatljivi za konzumaciju u trudnoći.
  • Probajte jesti hladna jela kako bi ste izbjegli jake mirise ili neka vam netko drugi kuha
  • Pustite svježeg zraka u sobu dok odmarate i u kuhinju dok kuhate
  • pokušajte se ne odviše zamarati
  • Nosite odjeću koja je široka oko prsa i vrata

Ako imate jutarnje mučnine i povraćate, izbjegavajte četkanje zubiju 30 minuta nakon povraćanja. Tako ćete pomoći u zaštiti zubne cakline. Umjesto toga, pokušajte ispirati usta običnom vodom ili žličicom sode bikarbone pomiješane s vodom, ili uporabite vodicu za usta koja sadrži flor.

Pojačan vaginalni iscjedak (rijedak i mliječno bijele boje)

  • Nosite male higijenske uloške, pamučno donje rublje i opuštene hlače
  • Često se tuširajte ili kupajte
  • Kontaktirajte svog liječnika ako se pojavi svrbež ili iscjedak koji je pjenast, neugodnog mirisa ili koji je promijenio boju

Povećane ili bolne dojke i potamnjele areole (tamniji dio dojke oko bradavice) s kvržicama koje postaju vidljive

  • Nosite udoban grudnjak koji vam pruža potporu, čak i po noći ako to pomaže

Lagana vrtoglavica

  • Ustajte se polako
  • Jedite često i redovito

Zadihanost

  • Ovo je uglavnom normalno, no posavjetujte se s vašim liječnikom ukoliko imate povijest srčanih bolesti u obitelji

Savjeti za vašeg partnera

  • Nemojte pušiti, piti alkohol ili koristit opojne droge
  • Ukoliko vaša partnerica puši, potaknite ju da prestane
  • Očekujte i prihvatite promjene raspoloženja
  • Djelite obveze pripreme jela, posebice ukoliko vaša partnerica ima mučninu
  • Preuzmite neke obveze ukoliko je vaša partnerica umorna
  • Idite skupa na prenatalne preglede

Važno za zapamtiti

Mučnina i povraćanje u nekom stupnju je normalna pojava čak kod 80% žena. Za mnoge žene ovo može potrajati do 20. tjedna trudnoće.

Posjetite liječnika ako:

  • vam je mučno većinu vremena i ne možete održati tekućinu ili hranu u sebi;
  • povraćate više od 5 puta dnevno;
  • ste izgubili vise od 5% pred-porođajne težine;
  • mokrite manje od 3 puta unutar 24 sata.

Ukoliko se ne možete nositi s mučninom i povraćanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi vam mogli pomoći.


Pogledajte i savjete za drugo tromjesečje trudnoće.


Send this to a friend