Savjeti za Treće Tromjesečje Trudnoće (28 – 40 Tjedan)

Vaša trudnoća se pomalo bliži kraju. U nastavku možete saznati kakve promjene vas očekuju u trećem tromjesečju trudnoće, te kako si što više olakšati svakodnevni život u ovom periodu.

Ljubičaste ili crvene mrlje (strije) na trbuhu, grudima i bedrima

  • Nakon poroda, strije će se postepeno promijeniti od crvenih ili ljubičastih u tamnožute ili bijele i postat će manje uočljive
  • Nekim ženama se strije nikada ne povuku
treće tromjesečje trudnoće

Kraj trećeg tromjesečja

Suha, svrbljiva koža

  • Ako koristite sapun, iskušajte glicerinski sapun
  • Izbjegavajte duge, vruće kupke
  • Nanesite ulja ili losione za održavanje vlažnosti kože, osobito nakon kupanja ili tuširanja
  • Kalaminski losion može ublažiti svrbež
  • Ako je svrbež snažan, obratite se svojem liječniku

Povećani zamor

  • Često se odmarajte i slušajte svoje tijelo
  • Zamolite nekoga za pomoć oko dnevnih obveza
  • Ako je moguće, prestanite radit ranije ako ste ako se osjećate premorenima

Osjećaji nedoumice ili straha zbog poroda

  • Osmislite svoje želje o porodu
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom o nedoumicama i planovima za porod koje imate
  • Proučite činjenice o porodu i rođenju djeteta kako biste bili upoznati s mogućnostima koje su vam na raspolaganju
  • Pohađajte tečajeve za trudnice

„Lažni“ trudovi (Braxton-Hicksove kontrakcije)

  • Ovakvi trudovi su sasvim normalna pojava
  • Obavijestite svog liječnika ako su ovakvi trudovi redoviti ili postanu nelagodni

Grčevi u nogama, osobito noću

  • Pobrinite se da uzimate dovoljno kalcija u prehrani ili porazgovarajte sa svojim liječnikom o kalciju kao dodatku prehrani
  • Izbjegavajte pretjerano umaranje
  • Podignite noge
  • Budite fizički aktivni
  • Okupajte se u toploj kupki prije spavanja
  • Rastegnite donji dio nogu prije spavanja

Osjećaj nestrpljivosti jer se čini kao da trudnoći nema kraja

  • Puni ciklus trudnoće može trajati od 38 do 42 tjedna
  • Obratite se ljudima koji su vam potpora kada osjećate frustriranost i razgovarajte o svojim osjećajima

Hemeroidi

  • Izbjegavajte zatvor ili naprezanje
  • Radite Kegelove vježbe za zdjelicu
  • Odmarajte ili spavajte na bilo kojem boku s jastukom među nogama; ne spavajte na leđima, nastojte ne stajati ili sjediti duže vrijeme – promijenite položaj ili prošetajte

Žgaravica

  • Jedite manje i redovite obroke
  • Izbjegavajte prženu, masnu i začinjenu hranu
  • Pijte mnogo tekućine između obroka
  • Podignite glavu i ramena pri odmaranju
  • Nemojte se saginjati ili leći neposredno nakon jela
  • Ne nosite tijesne pasice oko struka
  • Od pomoći može biti i žvakanje žvakaće gume bez šećera i peperminta (po mogućnosti da sadrži ksilitol, tj. brezni šećer)

Iznenadna bol u preponama

  • Izbjegavajte nagle pokrete
  • Lagano se nagnite u kukovima kada očekujete da ćete kihnuti ili nakašljati se

Zadihanost

  • Pokušajte duboko i polagano disati kroz usta
  • Nosite komotnu odjeću
  • Prakticirajte dobro držanje
  • Često se odmarajte

Teže spavanje

  • Razvijte redovite navike spavanja
  • Budite fizički aktivni
  • Prije spavanja pokušajte primjenu:
    • kupanja u toploj, opuštajućoj kupki
    • grickanja uz toplo piće
    • korištenje dodatnih jastuka za potporu
    • vježbi dubokog disanja i opuštanja
    • slušanja opuštajuće glazbe

Poboljšano disanje

  • Zabilježite kada se to dogodi i o tome obavijestite svog liječnika pri sljedećem pregledu (ovo obično znači da se dijete pomaknulo prema dolje u zdjelici kao priprema za porod)

Povečana potreba za mokrenjem

Učestalije Braxton-Hicksove kontrakcije („lažni“ trudovi)

  • Ovo je normalno
  • Vaša maternica se steže kako bi omekšala i stanjila grlić i tako se pripremila za porod
  • Spakirajte svoju torbu za porod koju ćete ponijeti u bolnicu
  • Organizirajte brigu o svojoj djeci i kući dok ste u bolnici

Send this to a friend